Técnica de carrera

aqui dejo un enlace muy interesante donde se explica varios ejercicios de técnica de carrera.
Saludos.



http://team.redolat.com/tecnica-de-carrera/

ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN SUB 1H 45´

ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN SUB 1H 20´Y SUB 1H 30´

crónica maratón de Sevilla 14 feb 2010

Y DE REPENTE APARECIÓ UN SERVIDOR………y es que fui el único que no me alojé en el hotel y el que se perdió toda la charanga de la convivencia, que envidia, otra vez será. Por comodidad, por funcionalidad, como sabéis algunos, me exilié en la playa desde el miércoles. Desplazándome la misma mañana del domingo para disputar la carrera. Osadamente pensaba que sería fácil encontraros, “Grasso error” , ni rastro de ninguno de la nutrida expedición de serona.
Así, en solitario, como se vive este deporte, empecé mi segunda maratón. Lento, muy muy lento. Así pues hasta pasados los primeros kilómetros uno no empezaba a coger el ritmo, en eso vi a lo lejos dos siluetas conocidas, que alegría, Julián y Ñete. En ese momento le dí una colleja a Julián y los consabidos saludos y esas cosas, y sin perder de vista el globo de las 3h30 los abandoné intentando recuperar el tiempo perdido en la salida.
Dudas; me entró el “acojone”, ya que empezaba a tener unas molestias en el tendón de aquiles, que me hacía temer lo peor. Por suerte, las molestias se fueron disipando a medida que pasaban los kilómetros. El “globito” de las 3h30 a dos zancadas, a ritmo adecuado; todo iba de p.m., hasta que llegó esa necesidad irrefutable de vaciar la vejiga. Me cagué en san pito pato y los peces de colores, si ya me da rabia tener que parar a mear en los entrenos aun más en las carreras. Y es que con el jodio frío que hacía y la escasa sudoración por algún sitio tiene que salir, por la puntita….Así que, paradiña, meadiña, y a recuperar.
Donde se mea una vez se puede mear otra, así que, pasada la media, resignado, inicié la segunda paradiña, meadiña y a recuperar otra vez.
Aun así, todo seguía como estaba previsto, a mi ritmo de 5:00/Km, pero amigo, los esfuerzos se pagan, y más en una maratón. Y empecé a notar que me costaba mantener el ritmo. Con la cabeza bien fría, por el frio vamos, intentaba no caer en la tentación de abandonar el objetivo a los primeros síntomas de dificultad. Y como no hay dos sin tres, allá por el kilómetro 30 me tocó por tercera vez mear en las calles de Sevilla.
Ahora sí, sabía que no conseguiría bajar de 3h 30. Ya con los primeros dolores, intentaba no perder más tiempo, 5:01/Km, 5:02/Km. Y así, concentrado, buscando objetivos visuales cortos me engañaba para hacer pasar los kilómetros más llevaderos. Llegué al “muro”, el temido “muro”, me pegué a un grupito intentando no pensar, no sentir, sólo oler la meta y llegar hasta ella. El kilómetro 40, aquello estaba echo sólo había que aguantar un poco más, 5:04/km, que coño importaba eso ya; me dolía todo y sin embargo quería apretar, delante tenía el Estadio olímpico.
Y por fin, entré en el túnel, al descender por el mismo el dolor se agudizaba por momentos; y fue pasar del frío cemento al calor y color del tartán, y querer llorar, llorar de emoción, llorar de dolor; pero no salía ni una lágrima. La vuelta de honor al Estadio olímpico, los brazos en el alto, la sonrisa en la cara y con los ojos buscaba en la grada a esa persona especial sin la cuál, esto sería aún más difícil. Gracias Choni!

Y al final 3H 36m. Terminar mi segunda maratón no tiene precio; bajar casi media hora con respecto a mi anterior registro, simplemente no tiene paragón.

POR FÍN VISITO LA EXPO DE SEVILLA, UN POCO TARDE, ¿NO?.CRÓNICA DE UN DÍA EN SEVILLA.

UFF, QUE DURO ES MADRUGAR, NO ESTABAN PUESTAS NI LAS ACERAS, COMO DECIMOS POR AQUÍ, A LAS 6.30 HORAS DEL DOMINGO 31 DE ENERO. A ESA HORA NOS JUNTAMOS ALGUNOS DE LOS EXPEDICIONARIOS DE VILLANUEVA CORRE.
EL VIAJE TRANSCURRIÓ SIN INCIDENCIAS. LA LLEGADA A SEVILLA POR LA ALGABA TODA UNA NOVEDAD POR MI PARTE, SE NOTA QUE JAVI HA CORRIDO UNAS CUANTAS VECES EN SEVILLA.
DADO EL PISTOLETAZO, LOS INICIOS FUERON CUANDO MENOS ENTRETENIDOS, YA QUE HABÍA QUE ESTAR MÁS ATENTO EN NO PISAR A NADIE QUE OTRA COSA; PARECIAMOS UN REDIL DE OVEJAS ATRAVESANDO UNA CIUDAD POR UNA CAÑADA REAL. POCO A POCO UNO VA BUSCANDO SU HUECO Y VA COGIENDO RITMO, ALGO MÁS INQUIETO QUE CARLOS Y ÑETE, EMPEZÉ A ESCALAR POSICIONES BUSCANDO EL RITMO DESEADO 4:40/KM. ASÍ FUI VIENDO A GABI, CURI, RAFA…Y ANIMANDOLOS SEGUÍA MI ESCALADA HASTA ALCANZAR MI RITMO.
LA PRIMERA PARTE DE LA CARRERA TRANSCURRIÓ RÁPIDA, LAS CALLES LARGAS Y ALGO DE PÚBLICO. DE VUELTA A LA ISLA, TRAS SUPERAR EL PUENTE DE LA BARQUETA, POR LO QUE PODÍA ESCUCHAR LA GENTE TIENE MUCHA DEVOCIÓN POR EL DICHOSO PUENTE PRONTO LE SACAN EN PROCESIÓN EN SEMANA SANTA (ESTOS SEVILLANOS….XD), NOS METIMOS EN LA EXPO, UFF QUE JALEO, AL PRINCIPIO BIEN, ALGUNAS CALLES LARGAS Y ANCHAS, LA NOVEDAD, ETC…LOS KILOMETROS YA SE VAN NOTANDO EN LAS PIERNAS Y AQUELLO SE EMPIEZA A LIAR COMO UNA MADEJA, CHACHO CUANTO GIRO, MÁS DE UNO A ATROCHABA, SI PARECÍA QUE ESTABAMOS SIEMPRE EN EL MISMO SITIO, LOS KILOMETROS SE HACÍAN MÁS LARGOS Y ALLÍ SEGUIAMOS PERDIDA TODA ORIENTACIÓN. A FALTA DE 2 KILÓMETROS ALLÍ ESTABA, EL ESTADIO OLIMPICO, MOMENTO DE SUBIR EL RITMO UN POCO. Y ASÍ ME PALTÉ EN EL TUNEL DEL ESTADIO OLIMPICO. CUMPLIDO DE SOBRA EL OBJETIVO ME MARQUÉ UN EXPRINT, MARCA DE LA CASA, PARA COMPLETAR LOS ÚLTIMOS METROS. A DOS MINUTOS DE MI MARCA PERSONAL….PERO NO ERA DÍA DE ELLO.

TODOS CONSEGUIMOS BUENAS MARCAS. Y A LA VUELTA LO CELEBRAMOS EN MONESTERIO CON LA MERECIDA CERVEZA O CERVEZAS Y UN BUEN BOCATA DE JAMÓN DEL GÜENO.

CRÓNICA DE UNA CARRERA PASADA POR AGUA.

Madrid, la mañana del domingo me levanté para disputar la carrera PONLE FRENO 10 Km; miré al cielo y a la tierra, había llovido durante la noche, el cielo amenazaba lluvia.
Todo trascurría bien, el cielo estaba encapotado y con ganas de llover, pero aguantaba. Casi estaba más preocupado por mi rendimiento, pués apenas había dormido 4 horas. Conforme los vagones del metro se acercaban a la estación de El Retiro, aperecian más locos de este deporte.
Una vez en el Parque empezé los habituales rituales del corredor antes de las carreras, meadita también. Por megafonía decían que allí estabamos algo más de 8.000. todo estaba dispuesto; el cielo aguantaba, solo caian unas gotas de vez en cuando; para no pasar frío, 5ºC, me apiñé a la gente cual pingüino emperador, esperando el pistoletazo de salida. Todo iba según lo previsto en los primeros metros, más entretenido en sortear personal que de cualquier otra cosa. Casi sin darme cuenta esas gotitas de agua cada vez eran mas frecuentes, grandes y frías. A los cinco minutos de salir, el circuito me permitía ver a lo lejos la salida, aun estaba saliendo gente. La calle se puso cuesta abajo y empezó el diluvio. Al principio uno piensa que será un ratito, que ingenuo. Al cabo de un rato me dí cuenta no sólo que no amainaba, sino que aun llovía con mas fuerza. Sobre el kilómetro 4.25 me percaté de una figura delante de mi que me resultaba familiar,¡¡coño ALFONSO!!!. Al llegar a la estación de Atocha las calles de madrid miraban al cielo, seguia lloviendo con fuerza y hacía un buen rato que estaba calado hasta los huesos. Algunos osados animaban, no había mucho público que digamos, la gente estaba en sus casas arrimaos al brasero.
La entrada de nuevo a El Retiro nos protegía algo de la lluvía, pero nos llenaba el terreno de charcos. Allí se aglutinaba el escaso público. Comenzaba la segunda yúltima vuelta al circuito. Estaba congelado. Casi me salto el avituallamiento. La segunda vuelta transcurrió con pocas novedades, de vez cuando llovía aún más, en ocasiones las gotas eran tan grandes que me dolía la cabeza cuando me impactaba. La nota graciosa de la mañana es que, en el kilómetro 9, calados todos, aún había gente intentando esquivar los charcos.
Terminar fue todo un triunfo; el infierno aún no terminaba. Sin sitio para cambiarme, tube que hacerlo en la misma calle; por suerte tenía ropa seca que ponerme.
Estás son las carreras que no se olvidan. Hoy he sido muy feliz corriendo.Un saludo a todos. Julio.